孕期饮食要格外注意，那孕早期该吃点啥-

孕期饮食要格外注意，那孕早期该吃点啥?

孕初期的准妈妈们大多有恶心、呕吐、食欲不振等现象，但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育，通过适当饮食为宝宝提供生长发育需要的营养，可是妈妈的重要责任。今天高半米就来说说孕早期的饮食注意事项。

胎儿的器官发育离不开碳水化合物、蛋白质和脂类这三大营养要素，以及足够的维生素和矿物质，尤其是优质蛋白，维生素，铁、碘等微量元素的补充格外重要。蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妈健康都十分重要。

孕早期适当补充含维生素B族的复合维生素，既可减轻早孕反应，还能补充其它多种维生素。怀孕后铁质更是孕妈不可缺少的营养，像是肉类、肝脏等都含有丰富的铁。碘是孕妈不可缺少的营养物质，碘缺乏会影响胎儿的智力发育，可以适当多吃一些含碘丰富的食物，比如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品。

怀孕初期，饮食上要注意以下几条原则：

在食物的选择上，尽量选能够促进孕妈食欲的食物。多数孕妈都会因为早孕反应食欲下降或者口味改变，首要任务就是要让自己吃饱、吃好。在保证健康卫生的前提下，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈自己的喜好，不要忌口太多。苹果、桃子、牛奶、大豆之类的食物都非常适合孕早期的孕妈。而对于油腻、没胃口的食物，大可不必勉强吃下去。

对于出现早孕反应的孕妈，要尽量抓住稍有食欲、吃得下去的机会进食，少量多餐，保证营养摄入。身边常备些点心、牛奶等，不要让自己空腹，同时注意补充水分。但如果孕妈属于少数没有早孕反应的幸运儿，孕早期依旧保持怀孕前的饮食量就足够了，孕早期不用刻意多吃。

还要选择容易消化的食物，比如粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等，可以减少孕吐。

孕妈要拒绝高脂肪、高糖的饮食，防止血糖血脂升高，避免体重明显上升。也不要随便服用补品、远离霉变的食物，戒烟戒酒、限制茶和咖啡的摄入。

很重要的一点，孕妈们一定要记得补充叶酸。孕早期服用叶酸能降低胎儿神经管畸形的几率，世界卫生组织推荐每天补充0.4毫克。孕妈除了服用叶酸补充剂，还可以通过深色蔬菜和新鲜水果获取叶酸，比如菠菜、胡萝卜、芦笋都是好的选择。

轻度的孕吐是孕早期正常的生理现象，但也会影响营养平衡，如果我们不去注意，就可能造成营养不良，影响胎儿的发育和自身的健康，因此我们要积极缓解孕吐、摄入足够的营养。如果出现严重呕吐，甚至导致完全不能吃东西的时候，就要及时就医，必要的时候要通过静脉输液补充营养。

孕早期虽然孕吐频繁，一定得保证营养摄入哦。

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