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【消息】健康减肥防误区错的方法越减越肥

发布时间:2020-12-25 17:04:22 阅读: 来源:推拉门厂家

误区一:少吃就能减肥

减肥的确需要控制包含,但只是单纯的少吃,并且过度少吃,也是减不了肥的。

吃的少口腹之欲难以满足,很难坚持,一旦恢复正常饮食,就容易引起暴饮暴食;由于食物太少,总是吃不了两口就没了,胃得不到饱食的信号,于是终日都有肌饿感,最后忍不住,饱食一餐,减肥失败。

另外,当食物摄取过少,身体为了保证正常的动作,会自动将代谢调低,消耗的热量也会随之减少。

误区二:只吃菜不吃饭就能减肥

米饭是碳水化合物,很容易发胖,吃菜既能补充营养又能吃饱肚。但台湾医界人士对于这一理论提出了不同的看法,认为多吃菜少吃饭不科学,人的饮食主要是来自碳水化合物,而不是菜里面的油脂,要知道高油脂的菜既不易饱腹也容易吃的多,反而会变的更胖。像杂粮面包、全麦面包、坚果面包等都是高热量的食物,油脂量超过35%,却极易被人忽视。

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误区三:蛋白质可以多吃

有些人认为蛋白质是补肌肉的,多吃鸡蛋、牛肉、瘦肉不成问题。事实上,肌肉是依靠锻炼的强度来生长的,并不是多吃就能补充肌肉,摄取过多的蛋白质易转换成热量,每天蛋白质的热量不低于70G,多一点无妨,多太多不宜。

有些人认为减肥不能吃肉,这也是片面的,要知道蛋白质摄入不足,会引起肌肉流失,也不易减肥。

误区四:水果多吃不会胖

一些人喜欢吃水果,以为水果不含油脂,多吃也不会发胖,因此经常都会吃些水果点心、蛋糕、冲杯麦乳精。这些水果点心、饮料,对于减肥是大忌,要知道它们的热量比起米饭来说更高的不止1倍,摄取过多,可能还会导致肥胖症。

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